Cele mai importante principii intr-o dieta de slabit

Cele mai importante principii intr-o dieta de slabit

Kilogramele in plus, reprezinta o problema din ce in ce mai mare atat in randul femeilor, cat si in randul barbatilor, si pe buna dreptate, deoarece odata cu trecerea timpului, nu va fi doar o problema de aspect fizic, ci si una de interior, deoarece de la excesul ponderal pornesc foarte multe probleme de sanatate.

Problemele de sanatate cele mai frecvente care apar datorita kilogramelor in plus sunt hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat de tip 2, hiperlipidemiile etc. care odata ce s-au instalat necesita un tratament medicamentos si obligatoriu in paralel cu schimbarea stilului de viata.

In momentul de fata, foarte multa lume se plange de lipsa timpului liber, de stres, fapt care ii determina sa manance haotic, chiar daca ar trebui sa fie mai atenti la alimentatia lor.

Iata cateva sugestii pentru imbunatatirea stilului de viata fara prea mari eforturi:

1. Mic dejun obligatoriu : organismul nostru, pe timpul noptii, chiar daca dormim, consuma energie prin metabolismul bazal ( energia necesara pentru functionarea tuturor organelor in moment de repaus ), prin urmare, dimineata , ca sa incepem ziua cu forta si energie, este necesar sa recuperam aceste calorii pierdute pe timpul noptii. Pe de alta parte, micul dejun, fiind cea mai importanta masa din zi, trebuie sa mancam cat mai mult, astfel, senzatia de foame nu va aparea asa de repede, si nu vom fi nevoiti sa consumam orice aliment gasim la indemana, doar pentru a ne potoli senzatia de foame. Asadar, cea mai importanta regula intr-o cura de slabire, este un mic-dejun copios! Trebuie sa avem grija insa, la ce alimente consumam pentru a satisface nevoile organismului nostru la prima ora, prin urmare iata cateva alimente recomandate: cereale integrale ( se evita cerealele indulcite cu zahar, deoarece ele dau senzatie de satietate pe moment, insa datorita continutului in zahar, care se absoarbe foarte repede, si senzatia de foame va aparea la fel de rapid ), paine integrala, de secara, cu seminte, oua ( de preferat fierte ), lactate si branzeturi, legume, fructe de sezon.

2. Respectarea orarului meselor: cu siguranta acest aspect poate sa fie foarte greu de indeplinit, mai ales de catre persoanele care sunt mereu pe fuga, insa este bine sa fim informati de ce trebuie sa mancam aproximativ la aceeasi ora in fiecare zi, si ce se intampla daca nu facem acest lucru. Este foarte important sa avem mese mici , dese si regulate ( 3 mese principale si doua gustari ), pentru a nu permite organismului sa se infometeze. Acesta este si rolul principal al gustarilor, nu permite sa apara senzatia intensa de foame, prin urmare la urmatoarea  masa principala, se vor consuma mai putine calorii. La gustari putem sa apelam la fructe de sezon, seminte.De aceea este important sa nu incercam curele de slabire prin deprivarea de la mancare, deoarece organismul nostru se va infometa, si in perioada de “mentinere “orice aport caloric se va depune, pentru ca organismul cere cu disperare sa isi refaca prima data depozitele de energie, ceea ce inseamna kilograme in plus.

3. Activitate fizica constanta: pe langa faptul ca sportul, de orice fel, ajuta la arderea caloriilor si la mentinerea unei greutati optime, aduce si alte efecte benefice pentru organism: imbunatateste starea de bine, scade incidenta diabetului zaharat tip 2, previne depunerea placilor de aterom prin urmare scade si incidenta cazurilor de hipertensiune arteriala etc. Ajunge sa facem zilnic, cel putin 30 de minute de activitate fizica usoara sau moderata ca sa obtinem efectele ulterior mentionate, iar pentru a pierde din kilogramele in plus, este bine sa apelam la o activitate fizica de o durata mai lunga ( 45-60 de minute pe zi ).